Le 31:21 est ton sommet
Ton niveau culmine à 68,5 de VDOT en janvier 2025. Avant cette saison, ton meilleur était 65,8, en février 2023.
Rapport de course à pied · à partir de ton export Strava
Ton Strava a des choses à te dire.
Tu envoies ton export et tu réponds à quelques questions. Tu reçois un rapport de vingt graphiques sur toutes tes saisons : ton vrai niveau, ce qui t'a fait progresser, ce qui t'a coûté des chronos, et les temps que tu vaux pour tes prochaines courses.
Aperçu de ton dossard gratuit, avant de payer livré dans la journée paiement unique
DossartN° 0001
Alexis
Route, piste et cross · depuis juillet 2020
31:21record 10 km
32:28niveau actuel
11 492km courus
57compétitions
Section01
Ce que tu reçois
Une page web à ton nom, écrite à partir de tes chiffres. La conclusion est au-dessus de chaque graphique : tu lis d'abord, tu vérifies ensuite.
- 5
- chapitres
- ≈ 20
- graphiques
- 1
- analyse écrite pour toi
- 01
Historique
D'où tu pars
Ton volume semaine par semaine, la frise de tes phases (coupures, blessures, changements d'entraîneur), tes saisons comparées et ta progression sur chaque distance de ta discipline.
- 02
Physiologie
Ce que dit ton cœur
Ta fréquence cardiaque à allure fixe, mois après mois, ta dérive sur les sorties longues et ta réponse à la fatigue. Sans aucune donnée cardio, ce chapitre est raccourci.
- 03
Entraînement
Ce qui a marché
Ta charge et ta fraîcheur, tes intensités saison par saison, tes séances de qualité, ce qui précède tes meilleures courses et l'effet de chaque entraîneur, à période égale.
- 04
Performance
Ton vrai niveau
Ton niveau ramené au 10 km, ton profil d'endurance du 1 500 m au marathon, et les temps que tu vaux aujourd'hui sur chaque distance.
- 05
Conclusion
Et maintenant
Tes pronostics course par course, trois scénarios sur douze mois, le regard d'ensemble sur tes saisons, tes points forts, tes points faibles, des recommandations et toutes tes allures d'entraînement.
Section02
Le rapport d'Alexis
Alexis court depuis l'été 2020 : 11 492 km, 57 compétitions et deux entraîneurs. Voici l'ouverture et la conclusion de son rapport, avec son accord. Le reste, il le garde pour lui.
Ce qu'il faut retenir
La régularité fait tes chronos
Avant tes meilleures courses, tu enchaînes les semaines à 4 sorties et plus (lien +0,52, sur une échelle de −1 à +1). Le kilométrage seul ne joue presque pas (+0,11).
Marathon Duo : une chance sur deux
Pronostic 1:12:16, entre 1:10:35 et 1:13:57. Ton record du semi est à 1:12:16.
Trois autres constats dans le rapport complet
5.1 · Ton niveau global, jusqu'à fin 2027
Ton 10 km vaut 32:28 aujourd'hui ; fin 2027, entre 31:10 et 32:24 selon ta saison
Ton niveau, mois par moisTes coursesFavorableNominalFourchette probableBlessure
Chaque course est convertie en temps équivalent sur 10 km, puis lissée mois par mois. Les scénarios rejouent sa saison 2026–2027 avec ses courses prévues : une saison sans accroc, une saison normale ou une blessure.
5.6 · Tes allures et tes seuils
Ses repères d'entraînement aujourd'hui
| Repère | Aujourd'hui | Au pic, janv. 2025 |
|---|---|---|
| VMAtenue 5 à 6 min | 2:50/km | 2:44/km |
| Allure 10 kmenviron 90 % de VMA | 3:15/km | 3:08/km |
| Seuil 2tenable environ une heure | 3:21/km | 3:15/km |
| Seuil 1limite haute du footing | 3:46/km | 3:39/km |
Semi, marathon, endurance, FC max et FC aux seuils
Sommaire complet
Tout ce qu'il y a dans son rapport
01Historique
- 1.1 · Volume par semaine
- 1.2 · Frise de ses phases
- 1.3 · Année par année
- 1.4 · Progression par distance
02Physiologie
- 2.1 · FC selon l'allure
- 2.2 · FC à allure fixe, mois par mois
- 2.3 · Dérive cardiaque
- 2.4 · Réponse à la fatigue
03Entraînement
- 3.1 · Charge et fraîcheur
- 3.2 · Intensités, saison par saison
- 3.3 · Séances de qualité
- 3.4 · Ce qui précède ses meilleures courses
- 3.5 · Ses deux entraîneurs, à période égale
04Performance
- 4.1 · Profil d'endurance
- 4.2 · Projections par distance
05Conclusion
- Ce qu'il faut reteniren partie
- 5.1 · Niveau global, jusqu’à fin 2027ci-dessus
- 5.2 · Pronostics course par courseen partie
- 5.3 · Les trois scénarios
- 5.4 · Le regard de Dossart
- 5.5 · Points forts, points faibles, conseils
- 5.6 · Allures et seuilsen partie
Section03
Quatre pointages
Un quart d'heure de ton côté. Le calcul, l'analyse et l'écriture, du nôtre.
- 12 min
Demande ton archive Strava
Sur strava.com : Paramètres, Mon compte, puis « Télécharger ou supprimer votre compte ». Strava t'envoie le ZIP par e-mail, souvent en quelques heures.
- 210 min
Dépose-le et réponds aux questions
Ton dossard s'affiche dès la lecture du fichier. Ensuite : tes prochaines courses, ton objectif, tes changements d'entraîneur, ce que Strava ne sait pas.
- 32 min
Vérifie tes courses
On repère tes compétitions. Tu signales celles où tu étais lièvre, malade ou venu pour le plaisir : elles ne fausseront pas ton niveau.
- 4dans la journée
Reçois ton rapport
Un lien vers ta page, par e-mail. Ton archive est supprimée dès qu'elle est lue.
Section04
Un prix, une fois
Pas d'abonnement, pas de chapitre vendu à part. Prix de lancement pour les 100 premiers rapports, encore 99.
Prix de lancement
Rapport
9,99 €19,99 €
Ton rapport complet, livré dans la journée.
- Les cinq chapitres, une vingtaine de graphiques
- L'analyse de tes saisons, écrite pour toi
- Tes pronostics pour les courses à venir
- Le tableau de tes allures et seuils
- L'aperçu de ton dossard avant de payer
Pack à deux
17,99 €34,99 €
Pour toi et ton partenaire d'entraînement.
- Deux rapports complets
- Chacun dépose son archive et reçoit son lien
- Pratique pour comparer vos courses communes
Saison
24,99 €44,99 €
Le rapport, puis deux mises à jour.
- Une mise à jour après ta course objectif
- Une autre en fin de saison
- Tes pronostics recalculés à chaque fois
Express, + 2,99 €. Ton rapport en quelques minutes au lieu de la journée, à cocher à la commande.
Club ou coach : 10 rapports pour 249 €. Écris-nous à bonjour@dossart.fr.
Section05
Questions
Celles qu'on nous pose au ravito.
Pourquoi l'export ZIP et pas « Connecter Strava » ?
Les conditions de l'API Strava interdisent aujourd'hui d'analyser ses données avec une IA, et ses limites ne permettent pas de récupérer six saisons d'un coup. L'export, lui, est ton archive personnelle : tu la confies à qui tu veux.
Que devient mon archive ?
Ton navigateur n'envoie que la liste de tes activités et tes fichiers de sortie : ni photos, ni messages. À la lecture, on retire les positions GPS, puis l'archive est supprimée. Seuls restent tes flux d'allure et de fréquence cardiaque, effacés au plus tard 90 jours après ton rapport.
Qui écrit le rapport ?
Les chiffres viennent de calculs faits sur tes propres données. L'analyse et le texte sont rédigés avec Claude, une IA, à partir de ces chiffres uniquement, et le code vérifie que chaque nombre écrit existe bien dans tes données.
Je n'ai pas de ceinture cardio.
La fréquence cardiaque au poignet suffit. Sans aucune donnée cardio, le chapitre Physiologie est raccourci, le reste ne change pas.
Je fais du trail, de la piste ou du cross.
La progression par distance et les séances de qualité suivent tes disciplines : distances de piste, saisons de cross, dénivelé pour le trail.
Je n'ai pas de course prévue.
Tu as quand même ton niveau et tes projections sur 5 km, 10 km, semi et marathon. Les pronostics course par course demandent seulement un nom et une date.
Combien de temps ça prend ?
Le rapport arrive dans la journée, en quelques minutes avec l'option express. Compte aussi le temps que Strava met à t'envoyer l'archive, souvent quelques heures.
Et si le rapport se trompe sur une course ?
Tu vérifies la liste de tes courses avant le calcul. Si une erreur passe quand même, écris-nous : on corrige et on te renvoie le lien.
Ton dossard t'attend.
Dépose ton archive : l'aperçu est gratuit, tu paies seulement si tu veux la suite.